يحتاج الطفل إلى النوم الكافي للنمو والتعلم والحفاظ على صحته، وتختلف عدد ساعات النوم المناسبة حسب العمر. وتشمل هذه المدة نوم الليل والقيلولة عند الأطفال الذين ما زالوا يحتاجون إليها.
كم ساعة يحتاج الطفل إلى النوم؟
| عمر الطفل | عدد ساعات النوم خلال 24 ساعة |
|---|---|
| 4 إلى 12 شهرًا | 12–16 ساعة |
| سنة إلى سنتين | 11–14 ساعة |
| 3 إلى 5 سنوات | 10–13 ساعة |
| 6 إلى 12 سنة | 9–12 ساعة |
| 13 إلى 18 سنة | 8–10 ساعات |
وتشمل الأرقام الخاصة بالأطفال الصغار ساعات القيلولة أيضًا. أما حديثو الولادة فيختلف نمط نومهم بدرجة كبيرة، ولا تنطبق عليهم توصيات ساعات النوم نفسها الخاصة بالأطفال الأكبر سنًا.
لماذا يحتاج الطفل إلى النوم الكافي؟
النوم المنتظم يساعد الطفل على التركيز والتعلم وتنظيم السلوك والمشاعر، كما يرتبط بصحة أفضل ونمو طبيعي. وفي المقابل، يمكن أن يرتبط نقص النوم المستمر بمشكلات في الانتباه والسلوك والأداء الدراسي.
كيف تساعد الطفل على النوم بشكل أفضل؟
يمكن للوالدين اتباع بعض العادات البسيطة:
- تثبيت موعد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
- توفير روتين هادئ قبل النوم.
- تقليل استخدام الأجهزة والشاشات في الفترة السابقة للنوم.
- توفير غرفة هادئة ومناسبة للنوم.
- التأكد من حصول الطفل على وقت كافٍ للنوم قبل مواعيد المدرسة.
متى يحتاج الطفل إلى استشارة الطبيب؟
إذا كان الطفل يعاني باستمرار من صعوبة في النوم، أو يستيقظ كثيرًا أثناء الليل، أو يشعر بالنعاس الشديد خلال النهار، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال. كما ينبغي الانتباه إلى الشخير المتكرر أو صعوبة التنفس أثناء النوم، لأنها قد تحتاج إلى تقييم طبي.
الخلاصة
لا توجد مدة واحدة مناسبة لجميع الأطفال؛ فاحتياجات النوم تتغير مع العمر. ومعرفة المدة المناسبة والالتزام بروتين نوم منتظم يساعدان الطفل على الحصول على النوم الذي يحتاجه للنمو والتعلم بشكل جيد.
المصادر: مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)، والأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM).