يُعد فيتامين د من العناصر المهمة لصحة العظام والعضلات، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. وقد لا يسبب نقصه أعراضًا واضحة في البداية، لذلك قد يمر بعض الأشخاص بفترة طويلة دون معرفة أن مستويات فيتامين د لديهم منخفضة.
وعندما يصبح النقص شديدًا، يمكن أن تظهر أعراض مرتبطة بالعظام والعضلات وتحتاج إلى تقييم طبي.
ما أهمية فيتامين د للجسم؟
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
كما أن الجسم يحتاج إلى فيتامين د للقيام بوظائف أخرى، ومنها وظائف العضلات والأعصاب والجهاز المناعي.
أعراض نقص فيتامين د
لا تظهر الأعراض نفسها لدى جميع الأشخاص، وقد يكون النقص موجودًا دون أعراض واضحة.
ومن العلامات التي يمكن أن ترتبط بنقص فيتامين د:
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- آلام عامة في الجسم أو العضلات.
- ألم في العظام، خصوصًا عند وجود نقص شديد.
- ضعف العضلات.
- صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الكرسي في حالات النقص الشديد.
- زيادة قابلية العظام للضعف والكسور مع استمرار النقص.
لكن هذه الأعراض ليست خاصة بنقص فيتامين د، ويمكن أن تحدث نتيجة أسباب صحية أخرى.
هل يمكن أن يحدث نقص فيتامين د دون أعراض؟
نعم. قد لا تظهر أعراض واضحة لدى كثير من الأشخاص، أو قد تكون الأعراض عامة مثل التعب وآلام الجسم، ولذلك لا يمكن تأكيد نقص فيتامين د اعتمادًا على الأعراض وحدها.
وهنا يأتي دور التحاليل الطبية عندما يرى الطبيب أن هناك حاجة إلى التأكد من مستوى الفيتامين.
ماذا يحدث عند استمرار نقص فيتامين د؟
يمكن أن يؤدي النقص الشديد والمستمر لدى البالغين إلى حالة تسمى لين العظام (Osteomalacia)، وقد تسبب ألمًا في العظام وضعفًا في العضلات.
كما يمكن أن يؤدي النقص طويل المدى إلى ضعف العظام وزيادة خطر المشكلات المرتبطة بها.
من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
تزداد احتمالية انخفاض مستويات فيتامين د لدى بعض الفئات، ومنها:
- الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بصورة كافية.
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من مشكلات تؤثر في امتصاص الدهون من الجهاز الهضمي.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحات إنقاص الوزن مثل تحويل مسار المعدة.
- الأشخاص الذين تكون بشرتهم داكنة، مع اختلاف تأثير التعرض للشمس حسب المكان ونمط الحياة.
- الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنزل.
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟
لا يكفي ظهور التعب أو ألم العضلات لتأكيد وجود نقص فيتامين د.
يمكن للطبيب طلب تحليل دم لقياس مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د [25(OH)D]، وهو المؤشر المستخدم لتقييم مستوى فيتامين د في الدم.
ويتم تفسير النتيجة وفق الحالة الصحية والعمر وعوامل أخرى، لذلك من الأفضل عدم الاعتماد على رقم التحليل وحده دون تقييم طبي.
كيف تحصل على فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر، أهمها التعرض للشمس، إضافة إلى بعض الأطعمة والمكملات الغذائية عند الحاجة.
ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل.
- صفار البيض.
- بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- بعض أنواع اللحوم.
ويجب تجنب التعرض المفرط للشمس بهدف الحصول على فيتامين د، لأن التعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية يرتبط بمخاطر صحية على الجلد.
هل يجب تناول مكملات فيتامين د عند الشعور بالتعب؟
ليس بالضرورة.
التعب وحده له أسباب كثيرة، ولذلك لا يعني الشعور بالإرهاق أن الشخص يعاني من نقص فيتامين د.
كما أن تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون حاجة أو إشراف طبي قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى فيتامين د والكالسيوم في الجسم، وهو ما قد يسبب مشكلات صحية.
الأفضل تحديد الحاجة إلى المكملات بناءً على الحالة الصحية والتحاليل والتقييم الطبي.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يُنصح بمراجعة الطبيب إذا كان هناك ألم مستمر أو غير مفسر في العظام، ضعف عضلي واضح، صعوبة في الحركة أو تكرار الكسور، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل تزيد احتمالية نقص فيتامين د.
وقد يطلب الطبيب تحليل فيتامين د وفحوصًا أخرى وفق الأعراض والحالة الصحية.
أسئلة شائعة
هل التعب من علامات نقص فيتامين د؟
يمكن أن يكون التعب موجودًا مع نقص فيتامين د، لكنه عرض غير محدد ويمكن أن يحدث لأسباب كثيرة.
هل ألم العظام مرتبط بنقص فيتامين د؟
نعم، يمكن أن يظهر ألم العظام عند وجود نقص شديد، خصوصًا في حالات لين العظام.
هل يمكن معرفة نقص فيتامين د من الأعراض فقط؟
لا. الأعراض قد تعطي سببًا للاشتباه، لكن التأكد يحتاج إلى تقييم طبي وقد يتطلب تحليل الدم.
هل زيادة جرعة فيتامين د تسرع علاج النقص؟
لا ينبغي زيادة الجرعة من تلقاء نفسك. الجرعات العالية قد تكون ضارة، ويجب أن يحدد الطبيب الجرعة المناسبة حسب مستوى النقص والحالة الصحية.
الخلاصة
قد لا يكون نقص فيتامين د واضحًا في البداية، وقد تقتصر الأعراض على التعب أو آلام عامة في الجسم. أما النقص الشديد والمستمر فقد يؤثر في العظام والعضلات ويسبب ألم العظام وضعف العضلات.
ولأن هذه الأعراض يمكن أن تنتج عن أسباب صحية عديدة، فإن التحليل والتقييم الطبي هما الطريقة الأفضل للتأكد من وجود نقص فيتامين د، بدل الاعتماد على الأعراض وحدها أو تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون حاجة.
المصادر الطبية: المعاهد الوطنية للصحة NIH، وNHS.